حاسبة الماكرو: طريقك لتحقيق أهدافك الصحية بسهولة!

المغذيات الكبرى (البروتين، الدهون، والكربوهيدرات) هي اللبنات الأساسية للنظام الغذائي. توزيعها بشكل صحيح بناءً على أهدافك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نتائجك.

البروتين:

• البروتين هو المسؤول عن بناء وإصلاح العضلات والأنسجة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تحاول فقدان الوزن، فإن البروتين يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على كتلة العضلات.

• كمية البروتين المحسوبة تعتمد على السعرات الإجمالية والنسبة المئوية المخصصة له.

الدهون:

• الدهون ضرورية لصحة الهرمونات، امتصاص الفيتامينات، وتوفير الطاقة. على الرغم من أن الدهون غالبًا ما يُساء فهمها، فإن اختيار أنواع صحية مثل الدهون غير المشبعة يمكن أن يساهم في تحسين صحتك العامة.

• توزيع الدهون يعتمد على تفضيلاتك (منخفض الكربوهيدرات أو متوسط أو عالي الدهون).

الكربوهيدرات:

• الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك، خاصة للأنشطة البدنية المكثفة. اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات يمكن أن يساعد في تحسين استقرار الطاقة.

أمثلة عملية:

• إذا اخترت تفضيل منخفض الكربوهيدرات/عالي الدهون، ستلاحظ انخفاضًا في كمية الكربوهيدرات وارتفاعًا في الدهون.

• إذا كنت تفضل عالي الكربوهيدرات/منخفض الدهون، ستستهلك كميات أكبر من الكربوهيدرات لدعم نشاطك.